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ぎっくり腰対処法【起きれない時・腰が伸びない時】の寝方・体操・注意点など
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ぎっくり腰対処法【起きれない時・腰が伸びない時】の寝方・体操・注意点など千葉市幕張たくみ接骨院

千葉市幕張にあるぎっくり腰・腰痛・体の痛みや不調を、姿勢から改善へと導くたくみ接骨院のキムラです。今回はぎっくり腰の対処法について触れたいと思います。

 

ぎっくり腰になった時の対処法

このページを見ている方は、急に腰が痛くて生活に困っている人だと思います。今回はぎっくり腰時の対処法で、寝方・体操・注意点などについてお話しします。

 

 

ぎっくり腰どんな寝方が良いの?

 

ぎっくり腰の寝方は、基本的に痛くない楽な姿勢で寝ることがポイントです。例えば右腰が痛い場合、右腰を上にして横寝して痛みが楽であれば右腰を上にして寝ることです。その逆に左腰を上にしたほうが楽な場合はその寝方がいいです。基本的に寝る前にやって欲しいことがあるので解説します。

 

背中は丸くエビ姿勢になる

ぎっくり腰の寝方①背中を丸くする。エビ姿勢になる事です。腰や背中は丸くしても大丈夫、姿勢が悪くならない?とよく質問される人がいますが、応急的にぎっくり腰時には、背中を丸くして寝た方が筋肉が緊張しないのでよろしいです。痛みが楽になったら少しずつ元の寝方に戻してください。

 

抱き枕・バスタオルを抱え寝る

ぎっくり腰の寝方②抱き枕やバスタオルを膝の間に挟んでください。基本的に痛みが強い時は横寝が楽な人が大多数です。横寝では股関節が狭くなり痛みが強くなる人もいます。そこで脚と脚の間に枕やクッションを置いてあげると痛みが軽減します。

 

膝の下に枕をあてる

ぎっくり腰の寝方②仰向けで寝ると楽な人は、膝の下に枕かクッションを置いてあげてください。膝を曲げると骨盤も一緒に後屈してき腰や背中の筋肉の緊張が和らいでいきます。ぎっくり腰時は多少膝を曲げた方が早く回復します。

 

起きるのがつらい時の対処法

 

ぎっくり腰になってしまうと起きるのも大変です。起きる時は筋肉や関節も動くので、基本的にゆっくり自分のペースで起きることを意識してください。では起きる時の対処法を解説します。

 

痛い場所をしっかり指で抑える

ぎっくり腰で起きる時の対処法①痛い場所をしっかり手で抑えてあげましょう。痛みを感じる場所に手や指を当ててからゆっくりと起き上がって下さい。触る時はなるべくソフトに、手や指で抑えましょう。指で抑えて楽な場所は筋肉や筋膜の緊張している部分なので、そこをしっかりサポートすると痛みが和らぎ起き上がれます。

 

敷布団よりベッドの方が良い

ぎっくり腰で起きる時の対処法②これは寝る時に起き上がりやすい環境のお話しです。敷布団は基本的に畳やフローリング地べた敷くので、起き上がる時の高さとしれは低いです。ベッドだと十分高さがあるので、起き上がる時の筋肉や関節に負担を軽減してくれます。敷布団の人は高さを工夫してみてください。

 

 

椅子から立つ時は支えが必要

ぎっくり腰で起きる時の対処法③テーブルや椅子などで支えを利用してください。椅子から立つ時はとてもしんどいと思います。テーブルや椅子が無ければタンスや棚何でもかまいません。痛い場所をしっかり抑えながら、少し前のめりで起き上がりましょう。起き上がった時に腰が伸びない人は、腰伸ばし体操をしてください。

 

 

腰伸ばし体操【椅子編】

 

椅子から立つ時・布団ベッドから起き上がる時、どうしても腰が伸びない時があります。そんな時は無理に腰を伸ばす必要はありません。椅子に座った状態で行います。ゆっくりあなたのペースで腰伸ばし体操を行ってください。

 

呼吸を意識するように

腰が伸びない時や痛みが強い時は、痛みに意識が集中するので呼吸が浅くなります。腰痛体操や軽い運動をする前に呼吸を整えましょう。椅子に座った状態で鼻から息を吸い、ゆっくりと口で息を吐いてください。呼吸を意識するとリラックスし筋肉の緊張も取れてきます。

 

頭を前後左右に回してみよう

腰が伸びない時は、首から腰の筋肉が緊張していることがあります。椅子に座った状態で少し前のめりで良いのでゆっくり息を吐きながら、頭を前後・左右とゆっくり回してあげましょう。そうすることで首から腰の筋肉が緩んできます。

 

体幹を左右に捻ってみよう

首回しが終わったら今度はゆっくりと体を捻る動きをします。椅子に座った状態で少し前のめりで良いのでゆっくり息を吐きながら、体を左右に捻ってください。痛みを感じたらそれ以上無理しないでください。焦らずゆっくり体を捻りましょう。少し腰から背中の緊張が取れたでしょうか?

 

 

ぎっくり腰時の生活注意点

 

最後に、ぎっくり腰時で気を付けていただきたい生活注意点を幾つかご案内します。

 

湯船に浸かるのは控えましょう

湯船に入るのがなぜ悪いのか?①痛みの物質ブラジキニンが拡散されてしまうからです。ぎっくり腰時はブラジキニンによる強い炎症反応が体の中で起きているので、体を温める入浴は出来るだけ避けるべきです。②湯船から出る時も腰に力が入りますので痛みが出てしまいます。どうしても汗をかいたり・体臭が気になる方は、シャワーで軽く4~5分体を流して下さい。

 

アルコール類お酒は控えましょう

ぎっくり腰時はブラジキニンによる強い炎症反応が体の中で起きているので、アルコール類・お酒など血流促進させてしまうと、体中にブラジキニンが拡散されて痛みが強くなります。アルコール度数に関係なく、急性ぎっくり腰時には血流を抑えた方が回復は早まります。良くなったら大好きなお酒を飲んでもいいので、少し我慢しましょうね。

 

温シップ・カイロは控えましょう

基本的に急性ぎっくり腰時には血流を抑えた方が回復は早まります。温めていいのは痛みが引いてから1週間後にしてください。

 

痛い場所は揉まない・叩かない

何となく痛みが気になると、無意識に痛い所へ手がいきます。軽く抑えているだけなら問題ありませんが、強く揉んだり・トントン拳で叩く行為をされると、筋肉が緊張してしまうので痛みが強くなります。気になる時は手の平でさすってあげて下さい。

 

 

最後までブログにお付き合いいただきありがとうございました。あなた様が良くなることを心よりお祈り申し上げます。

 

土曜・日曜日・祝日の診療

 

ほんの少しでも動かすと痛みが走る時は安静一番!歩ける状態になりましたらお越しください。帰る時には動けるようサポートして参ります。

 

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ぎっくり腰のご感想

 

千葉市/ぎっくり腰【25歳】

ぎっくり腰はいぜんもありました今回は処置がはやかったのですぐに良くなりました、ありがとうございます。

 

千葉市/美浜区ぎっくり腰【歯科医/45歳】

ぎっくり腰の治療は今回初めて、美浜区で腰痛治療をしてくれる院を探していました。姿勢もしっかりと見てくれてよかったです。

 

千葉市/稲毛区ぎっくり腰【無職/71歳】

稲毛海岸で朝ジョギングしていた時に、急にぎっくり腰になりこちらの院へ伺いました。評判通り良かったです。

 

千葉市/若葉区ぎっくり腰【会計事務/38歳】

仕事柄座る仕事が多く慢性的な腰痛でしたが、今回はぎっくり腰でこちらにお世話になりました。

 

四街道市/ぎっくり腰【ペンキ職人/41歳】

ぎっくり腰は今回3回目です、病院は嫌なのでしっかり見てくれる院で治療をと思いました。

 

習志野市/ぎっくり腰【経理事務/45歳】

整形外科や病院ではシップしかしません、こちらの院は治療とカウンセリングもしっかりしてくれます。

 

船橋市/ぎっくり腰【バレリーナ/37歳】

ぎっくり腰は初めてでした。病院か迷いましたが、姿勢も見るくれるのでたくみさんに治療を決めました。

 

市川市/ぎっくり腰【OL/32歳】

子供を抱っこした時に嫌な痛みが走り、お友達の紹介でこちらの病院へ

 

八千代市/ぎっくり腰【サラリーマン/41歳】

運動会の綱引きでぎっくり腰に成りました。病院で治療をしましたが変わらず、こちらへ伺いました来て良かったです。

 

佐倉市/ぎっくり腰【SE/34歳】

母の介護でぎっくり腰に、以前はベルトを巻いて介護していましたが、今は腰バンドはしていません。

 

成田市/ぎっくり腰【経営者/56歳】 

整形外科の注射が嫌でたくみさんへ、しっかり治療してくれるのでありがたいです!

 

ぎっくり腰・腰痛Q&A

 

どのくらいの頻度で通院すればよいですか?

1回の施術で体の痛み・不調・歪み・姿勢は改善されにくいです。最善の施術計画をご提案してまいりますので、出来るだけご理解ご協力をお願い申し上げます。

 

ぎっくり腰・腰痛で保険診療は可能ですか?

申し訳ございません。ぎっくり腰・腰痛は体全体を検査施術しますので自費診療となります

 

整体の予約は必要ですか?

当院は完全予約制です。初めての方はweb予約でご予約ください。お急ぎの方はお電話でも承ります。キャンセルは前日の営業時間までにしてください。当日はご予約の10分前に出来るだけお越しくださいませ。

 

施術はどなたがされますか?

私キムラが最初から最後まであなたの体の悩み・痛みにお付き合いします。常に患者様の目線で接してまいります。

 

来院される方はご確認ください

 

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ご予約について

当院は完全予約制です。ネットでご予約された方は2~3営業日までにご返信いたします。お急ぎの方はお電話で対応しております。予約キャンセルは前日営業日までにご返信下さいますようお願い申し上げます。

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その他:施術案内

 

アクセス

 

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慢性腰痛で病院探しの方

 

いつもペタペタとシップを貼っていませんか?湿布を使い続けていれば身体は冷えてさらに血行不良で痛くなりますよ、冷えない消炎鎮痛シップでも痛みは消えません。そんな千葉市で慢性腰痛をお探しの方

 


いつまで続く私の腰痛


 

腰の痛み・違和感・だるさが日常的にあり、 病院・接骨院・整体・骨盤矯正と転々!それでも腰が痛い、いっそう手術でもしようか!チョッチ待ってください。千葉市【姿勢専門院】たくみ整体院なら、あなたの望みが叶えるかも

 

千葉市:5年間腰痛のSさん

腰の痛み左お尻から腰に痛みを5年間抱えていたSさん、当院の整体でしびれも軽減されました。症状が改善しているのを肌で体験します。

 

*施術内容には個人差があります。

 

花見川区:腰痛のMさん

慢性的な腰の痛みの原因の一つ腰の反り。施術前後で膝や骨盤の反り具合が改善され腰痛も軽減されました。お腹まわりも少し引っ込んだと喜んでいました。

 

*施術内容には個人差があります。

 

幕張町慢性腰痛のIさん

元々慢性的に腰が痛く、今回は2週間後に海外旅行で長時間飛行機に乗るため少しでも改善したいと悩んでいました。そんな話をしたところ知人が『たくみ接骨院』なら腰痛がよくなるよと言われての来院。施術前後で前かがみと痛みが改善されます。

 

*施術内容には個人差があります。

 

千葉市:ゴルフ腰痛のTさん

ゴルフが好きで週に2回は練習を欠かさないTさん。ダマシだまし腰の痛みを我慢していたら、ある日突然起きれませんでした、仕事を休みたくみ接骨院へ。当院の整体は体幹の硬さも改善されます。早速ゴルフスイングも出来たと喜んでいました。

 

*施術内容には個人差があります。

 

慢性腰痛の改善策は

 

2年以上腰痛で悩んでいる方は筋肉や関節も硬くなります。腰痛解消は患者様と我々治療者側の共同作業です。その場で痛みが改善されても2~3日でぶり返すのは、我々の治療技術の問題ではありません。慢性腰痛は痛みを回避する姿勢を体が記憶します。

 

自宅で簡単にできるエクササイズのご案内もします。一緒に姿勢や生活習慣を見つめ直しましょう。

 

 

慢性腰痛Q&A

 

どのくらいの頻度で通院すればよいですか?

1回の施術で体の痛み・不調・歪み・姿勢は改善されにくいです。最善の施術計画をご提案してまいりますので、出来るだけご理解ご協力をお願い申し上げます。

 

慢性腰痛で保険診療は可能ですか?

申し訳ございません。体の痛み・不調・歪み・姿勢などによる検査施術『姿勢分析・整体』は自費診療となります。保険診療は適応範囲がございます。

 

整体の予約は必要ですか?

当院は完全予約制です。初めての方はweb予約でご予約ください。お急ぎの方はお電話でも承ります。キャンセルは前日の営業時間までにしてください。当日はご予約の10分前に出来るだけお越しくださいませ。

 

施術はどなたがされますか?

私キムラが最初から最後まであなたの体の悩み・痛みにお付き合いします。常に患者様の目線で接してまいります。

 

最後までブログにお付き合いいただきありがとうございました。あなた様が良くなることを心よりお祈り申し上げます

 

来院される方はご確認ください

 

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