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なで肩・いかり肩が体に与える影響!鎖骨の角度と評価・判断基準『簡単な見分け方』
  • カテゴリー: 肩こり.腕の痛み.net


『なで肩・いかり肩』の基準って?


 

実は医学的に「なで肩」や「いかり肩」など明確な判断基準はありません。またエビデンス(臨床実験)も乏しく、姿勢や筋肉の付き方によっても異なります。

 

これからお話しする内容は、あくまでも年間1000人の姿勢を見る私の見解であり、なで肩・いかり肩の体に与える影響や、一般の人でも簡単に見分ける方法についてお話しします。

 

『いかり肩・なで肩』は筋肉がメイン

 

まず「なで肩」や「いかり肩」は骨格の構造によって成ると思っていらっしゃる方!実は「なで肩・いかり肩」は筋肉によって強く影響を受けます。ここで少し肩の構造について触れておきます。

 

肩の骨格・靭帯・筋肉を学習!

 

肩の正式名は肩甲上腕関節(けんこうじょうわんかんせつ)と言う2つの骨『肩甲骨』と『上腕骨』で関節しています。

 

肩を保護する主な骨は『肩甲骨』です。特に、肩甲骨には突起があり『肩峰』と『烏口突起』の2つが、保護の役割をしております。

 


肩を保護するのは2つの突起


 

  • 肩峰(けんぽう)肩甲棘に沿った外側の突起
  • 肩関節の後面・上面を保護

 

  • 烏口突起(うこうとっき)肩甲骨前面外側の突起
  • 肩関節の前面を保護

 

そして腕と肩甲骨には色々な靭帯が有ります。

 

『肩甲骨』と『上腕骨』の靭帯!

 

【肩甲上腕関節】の靭帯

『肩甲骨』と『上腕骨』を保護する主な靭帯

 

  • 烏口肩峰靭帯
  • 関節包靭帯
  • 烏口上腕靭帯
  • (上・中・下)関節上腕靭帯 

 

 

 

『肩甲骨』と『鎖骨』の靭帯!

 

【肩鎖関節】の靭帯

『肩甲骨』と『鎖骨』を保護する主な靭帯

 

  • 肩鎖靭帯
  • 菱形靭帯
  • 円錐靭帯

など3つの靭帯で支えているんです。

 

 

 

これらの靭帯で肩をしっかり守っています。そして肩甲骨は支えが必要です。

 

 


肩甲骨は鎖骨に頼る


 

上記にある突起や靭帯は、肩を最低限に保護する役目をしています。でも肩関節(肩甲骨)をしっかり支えている影の功労者は『鎖骨』なんです。*鎖骨は直径1.5~2.0cm程の少し曲がった骨

 

簡単に言うと

 

腕の重さ(4~5kg)を支える靭帯は肩甲骨に

肩甲骨は3つの靭帯(鎖骨)によって支えている

 

例えるなら、断崖絶壁に突き刺す1本の細い枝(鎖骨)にぶら下がる猿(肩)。でもこれでは腕の重さを支えきれないので、以下の筋肉で肩をサポートしています。

 

 


肩を支えてくれる筋肉


 

僧帽筋 菱形筋(大・小)肩甲挙筋 肩甲下筋 三角筋 広背筋 棘上筋 棘下筋 小円筋 大円筋 大胸筋 小胸筋 烏口腕筋などの筋肉で肩の保護を補っています。だから筋肉によって強く影響を受けてしまうんですね。

 

人によっては元々生まれつきの骨格で「なで肩・いかり肩」の方もいると思いますが、ほぼ皆さん日々のパソコン作業・座り方の悪さ・姿勢の崩れなどで、腕を前に出したり、背中を丸くしたり・浅く腰掛けたりで「なで肩・いかり肩」になります。

 

「なで肩・いかり肩」と体に与える影響

 

結論から言うと「なで肩・いかり肩」 は無意識に筋肉を縮めたり・伸ばしたりしているので、次第に硬くしてしまい体に余り良い影響を与えません

 

 

『なで肩・いかり肩』と姿勢について

 

私が見て来た『なで肩・いかり肩』や『姿勢を変えたい』の人々は、肩こり・偏頭痛など体の不調を感じる人もいれば、全く不調を感じない人もいます。

 

しかし正常な人より『鎖骨・肩甲骨・胸骨』の位置も変わってしまいます。

 


①なで肩【胸骨と鎖骨】


 

なで肩の人は鎖骨が『ハの字に下がり・胸骨が前に突き出る』姿勢の傾向が多いです。胸(大胸筋・小胸筋)が縮み、三角筋(前部・中部)・烏口腕筋・肩甲下筋・などにも負担を掛けてしまいます。

 

なで肩【肩甲骨と背中】

 

そしてなで肩の人は肩甲骨の下が狭く、特に肩の上が(僧帽筋上部繊維・肩甲挙筋)が張りやすく、肩甲骨(大菱形筋・棘上筋・大円筋・小円筋も緊張します

 


②いかり肩【胸骨と鎖骨】


 

いかり肩の人は『逆ハの字で・肩をつぼめる』姿勢の傾向が多いです。胸(大胸筋・小胸筋)が常に伸ばされ、三角筋(前部・中部)・烏口腕筋・肩甲下筋・などにも負担を掛けてしまいます。

 

 

いかり肩【肩甲骨と背中】

またいかり肩の人は肩甲骨が『内側に引き寄せられ』僧帽筋上部繊維・肩甲挙筋が縮む・大菱形筋・棘上筋・大円筋・小円筋・三角筋(後部)などの筋肉にも負担を掛けます。

腕や頭の位置も変わる

もちろん『腕の捻じれ』『頭の位置』によっても、なで肩・いかり肩は状況が変わります。この様になで肩・いかり肩になると『毎日試練』を頂くことになります。

 


「なで肩・いかり肩』によって起る病気


 

「なで肩・いかり肩」をそのまま放置すれば、肩自体の動きも悪くなり靭帯の癒着や凍結肩と言われる『肩関節周囲炎』で腕が挙がらなくなったり

 

 

脇の下にある『神経・血管』を圧迫し『胸郭出口症候群』手のしびれを引き起こす事もあります。

 

もちろんこれらはホンの一部の疾患に過ぎません。

 

いずれにせよ、筋肉の縮んだり・伸ばされ続ると・肩甲骨・鎖骨・肋骨の関節の動きも崩れやすい「なで肩・いかり肩」を放置しない方が良いでしょう。

 

では「なで肩・いかり肩」の方がご自分で評価する時、最も適した場所は鎖骨を見るのがベストです。

 

なぜ鎖骨の評価が良いんでしょう!

 

肩甲骨で見るのはどうなの?先ほど申しましたが「なで肩・いかり肩」は筋肉の作用を受け『肩甲骨』では分かりづらく、背骨の状態によっても評価が変わります。

 

それ以前に『肩甲骨』は一人で確認することが出来ませんからね。

 

一般的にも『鎖骨』で評価するのがセオリーですが、一つ問題が!

 


鎖骨って少し曲がってなかった?


 

実は、鎖骨をよ~く見ると、少し曲がっているんですね。『鎖骨』は断崖絶壁に突き刺す1本の細い枝(鎖骨)にぶら下がる猿(肩)と先ほど例えました。そう『鎖骨』は曲がっています。

 

 

鎖骨が曲がることで疲れない

鎖骨が真っ直ぐだと腕(4~5kg)の重さに耐えきれず、筋肉が常に緊張してしまいます。なので『疲れない様、鎖骨は斜め上に曲がるよう』進化?しました

 

ですから鎖骨で「なで肩・いかり肩」を測る時は、鎖骨の内端上辺と鎖骨の外端下辺を結んだ線で確認しましょう。

 


一般的な鎖骨の角度


 

鎖骨の上辺に沿った(内端上辺~外端上辺)方法は鎖骨を見ているだけです。この骨模型で9.5°ありました

 

 

鎖骨の角度は個々により(+8~15°)位は差があると思います。よって正常の人も『いかり肩』に見えてしまいます。

 

そこで、より正確な『なで肩・いかり肩』の評価や判断するため、鎖骨の内端上辺と外端下辺を結んだ線で確認することをおススメします。

 

一般の人でもコツさえつかめば、簡単に手で確認出来ますので、是非参考にしてください。では早速本題の鎖骨の確認方法について触れます。

 

『なで肩・いかり肩』簡単な確認方法

 

なで肩・いかり肩の判断基準として鎖骨を正面から見た場合、鎖骨の内端上辺と鎖骨の外端下辺を結んだ線より、上か下によって『なで肩・いかり肩』の評価や判断が正確に行えます。 

 

鎖骨内端上辺の確認方法

  • 喉仏の下に2つの突起物が指で確認出来ます。そこが鎖骨内端です。

 

  • そこから突起の上辺部分が『鎖骨内端上辺』です。印を付けて見ましょう

 

鎖骨外端下辺の確認方法

  • 鎖骨を人差し指と中指で挟みながら外側にずらしていきます。

 

  • 中指の先に出っ張りが肩峰(けんぽう)でその手前の凹みが『鎖骨外側下辺』です。印を付けて見ましょう

 

後は『鎖骨内端上辺』と『鎖骨外側下辺』を結ぶ線が水平になっていれば、理想的な肩と言って良いでしょう。

 

 

いかり肩:水平線より上にある

 (鎖骨内端上辺↓ 鎖骨外端下辺↑)

 

なで肩:水平線より下にある

(鎖骨内端上辺↑ 鎖骨外端下辺↓)

 

 


『いかり肩・なで肩』僧帽筋の評価


 

『いかり肩・なで肩』で筋肉による目視の評価はおススメしません。

 

筋肉の付き方によって、なで肩・いかり肩の見た目が変わります。特に僧帽筋(そうぼうきん)が発達している男性諸君は、見た目で判断するとほとんどの人が、なで肩になるので気を付けて測って下さい。

 

なで肩・いかり肩が良くなったら!

 

  • 大好きなスポーツを再開したい
  • 着ていた好きな洋服をまた着る
  • 毎朝肩の疲れやだるさ感じない
  • 旅行や趣味に没頭できる体作り
  • 老いを感じ年寄り扱いされない

 

 

肩こりが酷い人はコチラもご覧に

 

 

なで肩・いかり肩Q&A

 

どのくらいの頻度で通院すればよいですか?

1回の施術で体の痛み・不調・歪み・姿勢は改善されにくいです。最善の施術計画をご提案してまいりますので、出来るだけご理解ご協力をお願い申し上げます。

 

なで肩・いかり肩の改善で保険診療は可能ですか?

申し訳ございません。体の痛み・不調・歪み・姿勢などによる検査施術『姿勢分析・整体』は自費診療となります。保険診療は適応範囲がございます。

 

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当院は完全予約制です。初めての方はweb予約でご予約ください。お急ぎの方はお電話でも承ります。キャンセルは前日の営業時間までにしてください。当日はご予約の10分前に出来るだけお越しくださいませ。

 

施術はどなたがされますか?

私キムラが最初から最後まであなたの体の悩み・痛みにお付き合いします。常に患者様の目線で接してまいります。

 

最後までブログにお付き合いいただきありがとうございました。あなた様が良くなることを心よりお祈り申し上げます

 

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常識に囚われない『足を組んだ方』が坐骨神経痛にならない?
  • カテゴリー: 坐骨神経痛.お尻の痛み.しびれnet

常識に囚われない『足を組んだ方』が坐骨神経痛にならない?

皆さんこんにちは・今晩は!姿勢から坐骨神経痛を改善へと導く千葉市たくみ整体院のキムラです。今回は『足を組んだ方が坐骨神経痛にならない』ついて解説します。

一般的に足を組むのは『悪』とされる

 

皆さんは足を組むと『骨盤が歪むから』悪いと思っていらっしゃる方が大多数だと思います。ネット上でも『足を組むと体が崩れ・骨盤が歪む』と流れていますが、それはあくまで長期的に足を組んだ時での話

 

 

正確な情報とは言えません。当院へ坐骨神経痛の人に座り方についてお聞きすると、いつも良い姿勢で椅子に座わられて、筋肉が硬直して坐骨神経痛や腰痛の症状を引き起こされている方が大勢です。

 

今回は『足を組むのが悪い』の一般常識を変えるお話しをしたいと思います。

 

足を組むと体の緊張は解ける

人は何のために足を組むのでしょう?骨盤が歪んでいるから足を組む?いいえ人は『疲れを取るために足を組みます』本来持っている無意識の中で、筋肉の緊張を解く行為を行っています。ですから足を組むのは、硬さを解く大事な動作なので、足を組むのは『悪』ではありません。

 

 

足を組むこと自体を止めてしまうと?

想像してみてください。映画館で2時間も座っていればモジモジ動こうとしたり足を組んだりします。人は元々長時間座る骨格をしておりません。また日本人は特にイスの生活が得意な人種でも無いのです。

 

 

日本人はイスに座るのが苦手な人種

 

日本人は元々農耕民族です。西洋人の狩猟民族の様な野山を駆けずり回ったり走ったりしません。農作業で田植えをする時、前傾姿勢で腰を曲げて田植えを行います。この生活を何千年とした訳です。遺伝子的にも日本人は胴長短足な骨格で農作業がしやすい『骨盤の後屈・背骨の湾曲が少ない』構造へと進化しました。

 

 

骨盤後屈・湾曲の減少は正座に適す

骨盤の後屈・背骨の湾曲が少ない状態でイスに座ると、腰やお尻に体重がかかります。この状態を長時間されると背骨の神経を圧迫したり・腰回りの筋肉が徐々に硬くなってしまい、最終的に坐骨神経痛症状を引き起こします。

 

 

骨盤の後屈・背骨の湾曲が少ない日本人に合った座り方は

ズバリ『正座』です

 

ただ皆さんはイスの上で正座をすることは無いと思います。ですので、足を組み換えることで、坐骨神経痛や腰痛を予防していきましょう。

 

足の組み換えを10分に1回行う

いつも足を組み換えている人と、全く足を組み換え無い人では、骨盤の歪みが違います。例えば右足がいつも上にしていると、右骨盤の捻じれが強く、骨盤内のインナーマッスルにも左右差が生じてきます。そこで大事なのが10分位に1回足を組み直して下さい。そうすることで体のバランスは保たれます。

 

足を組まない坐骨神経痛のTさん

 

ひざの高さが変わってしまう

足を組まない無い人・足を頻繁に組む人では『ヒザの高さが』変わることがあります。人は絶えず足を組み直すことで、骨盤の調整や足の緊張をリセットします。その骨盤が足を組まない事で崩れてしまい膝の高さが変わります。

 

 

当院へ来られたTさんの場合はどのような状態で来院されたのか解説していきます。

 

足を組み直さなくて骨盤の崩れ

足の組み換えが少なく坐骨神経痛になってしまい、腰とお尻に痛みを訴えたTさん。普段はソファーに長時間座っています。ほとんど足を組見直すことが無いようで、骨盤の崩れを生じておりました。そして足の長さも

 

足の長さを確認

足の組み換えが少なく坐骨神経痛になったTさん。うつ伏せで足の長さを確認したところ、左右差で5mmほどの違いを確認しました。この状態で普段生活をされていましたので、腰・お尻と痛みが出てきた模様です。

 

 

右に傾き体幹の筋肉のバランスも崩す

立った時の骨盤の高さはさほど左右差はありません。ただ左膝の伸びが悪く、骨盤が全体に右にスライドした状態で立たれてます。骨盤から上半身が右に傾き頭の位置も4cmほど右に傾いておりました。自然と体のバランスを取ろうと左重心となり、腰椎の神経を圧迫し坐骨神経痛の原因となります。

 

 

デスクワークで2時間以上座る人へ

 

座っている時間が長ければ長いほど、腰・お尻・ふとももが硬くなってきます。人の体は長く座るように出来ていません。デスクワークは2時間半で一旦休憩しましょう。 

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坐骨神経痛に効果的な『塗り薬』『湿布』は何がいいのか?
  • カテゴリー: 坐骨神経痛.お尻の痛み.しびれnet

坐骨神経痛に効果的な『塗り薬』『湿布』は何がいいのか?

皆さんこんにちは・今晩は!姿勢から坐骨神経痛を改善へと導く千葉市たくみ整体院のキムラです。今回は坐骨神経痛に効果は『塗り薬』『シップ』について解説します。

 

坐骨神経痛の塗り薬の種類

坐骨神経痛では坐骨神経に沿って神経痛が出ます。あなたの状態が『痛み』なのか『シビレ』なのか、症状が出ている場所によって、『塗り薬』『シップ』の効果は変わります。

 

 

坐骨神経痛:痛い時の薬・塗り薬・湿布

 

あなたが『痛い』と思っているのであれば、痛みの物質(ブラジキニン・プロスタグランジン・ヒスタミン・カリウム)などの発痛物質を抑える塗り薬・湿布を処方すれば、痛みが軽減されると一般的に病院・整形外科で言われております!

 

痛い時に処方される薬・湿布・塗り薬

腰からお尻付近に痛みが出始めて1週間。状況が変わらないので近くの整形外科で診察を受けたkさん。診察の結果『坐骨神経痛の疑い』が高いと言われました。

 

 

症状:イスから立ち上がる時に腰からお尻に激しく痛む

歩く時の足の痛みやシビレは無く、薬を飲んで1週間経過を見る事になりました。その時に処方された薬・湿布・塗り薬がコチラ↓

 

痛い時に処方された薬

飲み薬:ロキソニン

塗り薬:スミルスチック

湿布薬:ロキソニンテープ・スミルテープ

 

1週間後痛みが引かず変更

 

飲み薬:ボルタレン

湿布薬:モーラステープ

 

医師から湿布や薬の成分により効果に個人差があるので色々使用して判断するのがいいと言われたそうです。その後1ヶ月間様子を見たのですが改善されず当院へ受診

 

腰とお尻に湿布を貼ったが変化なし

腰からお尻付近に痛みがあるkさんの場合、症状が出始めて1週間後に腰とお尻にロキソニンテープを貼り2週間後にモーラステープに変更しましたが、それほど効果が出なかったようです。

 

 

kさんの場合は膝裏の炎症が出ていたため歩行が崩れ、太ももの筋肉が緊張され痛みを感じておりました。この方のケースでは膝を伸ばすストレッチと膝裏にロキソニンテープをされた方が良かったと考えられます。

 

 

 

坐骨神経痛:シビレ時の薬・塗り薬・湿布

 

あなたが『シビレ』があると思っているのであれば、神経の圧迫(腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・変形性腰椎症)などの神経痛を遮断する塗り薬・湿布を処方すれば、シビレが軽減されると一般的に病院・整形外科で言われます!

 

シビレ時に処方された薬・湿布・塗り薬

10年間腰から太ももにかけてシビレをお持ちのNさん。病院の診察により『脊柱管狭窄症の疑い』があると言われ手術を宣告されました。

 

 

症状:自宅から近くのスーパーに買い物に行く時にお尻から太ももにシビレを訴える

 

歩く時に足のシビレと、腰が重くなるので休み休み歩くようになっている状態です。10年間ダマシダマシだったのですが、腰に痛みを感じたので整形外科に受診したところ『脊柱管狭窄症の手術適応』と言われその時に処方された薬・湿布・塗り薬がコチラ↓

 

シビレの時に処方された薬

飲み薬:ボルタレン

塗り薬:ケトプロフェンゲル状軟膏

湿布薬:ボルタレンテープ

 

2週間後シビレが改善されず変更

飲み薬:リリカ

塗り薬:ボルタレンゲル状軟膏

湿布薬:モーラステープ

 

 

しびれの緩和と言うことで、始めはボルタレンテープを処方、2週間様子を見て症状が改善されずに神経を遮断するリリカ・モーラステープを併用し改善が見られず当院へ受診

 

整形外科のリハビリも週2回通い電気治療とけん引治療をされていました。アレルギー反応が出やすい体質(肌が痒くなる)のため、モーラステープを途中で止め、ボルタレンゲル塗り薬を塗っていたようです。

 

腰・お尻・太ももに湿布を貼ったが変化なし

お尻と太ももにシビレがあり、腰・お尻・太ももにボルタレンテープを貼っていたNさんの場合、症状がシビレと言うことなので、腰のけん引治療をされてそれほど効果が出なかったようです。

 

Nさんの場合は頭の位置が前がかりの姿勢のため、背中とお腹の筋肉のバランスが崩れシビレが出ていました。この方のケースではお腹のストレッチと首筋から背中にボルタレン軟膏を塗られた方が良かったと考えられます。

 

坐骨神経痛時の塗り薬・湿布の貼る場所

 

痛み・シビレを感じるところに貼っても効果が出ない時は、塗り薬・湿布の場所を変えて見てはいかがでしょうか。効果の出る・出ないは、個人差もありますので、このブログ内ではコメント出来ません。

 

最後に!

餅は餅屋です!骨格・姿勢を専門的に見てくれる医療機関・治療院などへ行かれ適切なアドバイスをすれば、坐骨神経痛は改善されます。最後までお付き合いいただきありがとうござい。あなた様がいつまでも健康で良くなっていただけますようお祈り申し上げます。

 

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イスに座ると足がシビレる!坐骨神経痛の原因|楽な座り方
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イスに座ると足がシビレる!坐骨神経痛の原因|楽な座り方

皆さんこんにちは・今晩は!姿勢から坐骨神経痛を改善へと導く千葉市たくみ整体院のキムラです。今回はイスに座り足のシビレが出た時の坐骨神経痛症状の原因と、楽な座り方について解説します。

 

 

イスに座るとお尻・ふとももシビレの原因

イスの形状でも違いますが一般的に座る時のポジションを運動生理学的では『腰椎やや屈曲位』『骨盤の後屈』『股関節の屈曲』『膝の屈曲』『足の背屈』と言います。今回しびれの原因を座る時の姿位により、原因の判断基準になるので解説したいと思います。

 

 

真っ直ぐ姿勢でシビレが出る人

もし、イスに真っ直ぐに座る姿勢(腰椎はやや前弯)の時に、お尻や太もものシビレが強くなる・出る人は、上半身(腰椎~胸椎)に問題があると思われます。このような人は真っ直ぐ座る(腰椎屈曲伸展0°)とシビレを感じてしまうので、病院・整形外科のMRI・CTスキャン検査などで疑われる疾患を見てもらいましょう。

 

 

疑われる疾患

  • 椎間板ヘルニア
  • 脊柱管に腫瘍
  • 脊柱管狭窄症
  • 腰椎分離すべり症
  • 変形性腰椎症
  • 腰椎圧迫骨折

 

などの疾患になっている可能性があります。腫瘍や重度のヘルニアであれば、手術された方が回復は早いです。また排尿・排便障害、足の下垂足(足のマヒ)が出ていれば手術が早急に必要です。

 

足のシビレを改善するには?

 

もし上記に疾患であったとしても、腰椎・胸椎の湾曲を正しい位置に戻すか、イスに座る時に『一工夫される』と神経の圧迫を避けられることがあります。

 

改善の見込みが有る疾患

  • 軽いヘルニア
  • 脊柱管狭窄症
  • 軽い腰椎分離症
  • 変形性腰椎症

などは、手術されなくても予後の回復が良いケースもあります。その一工夫とは

 

『あぐら』や『正座』で楽になる

イスに座って、シビレ・痛みをお持ちの方は

 

イスの上で『正座』をする

 

 

イスの上で『あぐら』をかく

 

 

 

足を組んで座るとシビレを感じる人も

 

  • お尻が硬くなりシビレが出る
  • 太ももが硬くてシビレが出る
  • ヒザ裏が硬くてシビレが出る

 

股関節の動きが悪いか、お尻・ふともも・ヒザ裏周囲の『筋肉の緊張』『筋膜・皮膚のツッパリ』によりシビレの原因として挙げられます。

 

 

お尻・太ももが硬くなる原因は

 

イスに座る時は『股関節屈曲位』なおかつ『股関節が内転・内旋した状態』です。股関節・内転・内旋(ないせん)はお尻・太もも周りの筋肉が伸ばされた状態になります。

 

 

股関節の内転・内旋した状態で長時間イスに座るとお尻の梨状筋(りじょうきん)や太ももの大腿二頭筋(だいたいにとうきん)の下ある坐骨神経を圧迫します。

 

足のシビレを強くする座り方

  • 膝を付けて足を広げて座る

太ももの外側に筋肉・お尻の内側が硬くなる

 

 

  • 足を組んで膝を締めて座る

太ももの内側に筋肉・お尻の外側が硬くなる

 

 

足のシビレを楽にする座り方

イスの上であぐらをかくか『股関節屈曲120°』『股関節の外旋40°』足首を片方の膝上に乗っける座り方があります。この状態で座ると、お尻・太もも・ヒザに負担を掛けることが少ないです。

 

  • イスの上であぐらをかく

イスの幅が広ければあぐらをかいて下さい

 

 

  • 足首を片方の膝上に乗っける

膝を下に押しつけ過ぎると太もも外側・お尻が強くストレッチされます。ほどほどに!

 

 

あぐらで座る時のポイント

股関節が硬い人は、体が後ろに倒れてしまい『骨盤の後屈』『腰椎の前傾』で背中を丸くなってしまうので、少しお尻に高さ(5~8cm)を付けてあげましょう。

 

 

イスの上で正座をすると楽な人

 

普段イスの上で正座をする人は少ないですが、イスの上で正座をすると足のシビレが消える人・楽になる人は『仙骨の突き上げが無くなり』シビレが解消された状態です。

 

 

仙骨の突き上げとは

通常イスに座る・車に座るなどを長時間されていると、骨盤の歪みが生じてしまいます。骨盤の歪みは『仙骨』と『腸骨』のひずみによるものです。骨盤は三角形の関節面になっているので、尾骨から仙骨にかけ骨盤が歪みます。

 

 

円座で突き上げが解消

正座をして座ると楽な人は、骨盤の歪みでお尻・太ももがしびれます。その様な人は穴のあいた座版をイスの下に敷くと、正座をしなくてもシビレが解消されますので参考にして下さい。

 

 

最後に!

イスの座ると足にシビレを感じる時は、座り方を工夫されるとストレスも軽減されます。ただシビレを改善するには座り方を変えるだけでなく、歩行も変える必要があります。最後までお付き合いいただきありがとうございました。あなた様がいつまでも健康でありますよう心よりお祈り申し上げます。

 

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寝方によって坐骨神経痛になる人! 体を休めている時こそ大事
  • カテゴリー: 坐骨神経痛.お尻の痛み.しびれnet

寝方によって坐骨神経痛になる人! 体を休めている時こそ大事

千葉市幕張で生活習慣から坐骨神経痛を改善しておりますたくみ接骨院のキムラです。今回は寝方によって坐骨神経痛になりやすい人のお話しをしたいと思います。

 

 

坐骨神経痛になる人は寝方から変えよう!

寝方によっては坐骨神経痛や

腰痛シビレの原因になります

 

十分に睡眠を取っても坐骨神経痛になる?

 

普段私たちは一日の終わりに体を休めるため睡眠を取ります。睡眠は明日の活力を取り戻す大事な時間です。でも朝起きると体がだるい・重たい人は、寝方が悪かったり・十分な寝返りをされていないと坐骨神経痛になる可能性があります。そのような人は特に今回の内容をご自分で落とし込んでください。

 

朝起きて体が疲れる寝方とは?

朝起きた時に体がだるい・重たい人は寝方が悪いのか?多くの方の寝方をお聞きしておりますが、結論から言うと寝方が悪い人より『体を動かさない』ことで、体が疲れたり・重かったり・だるくなったり、坐骨神経痛になる方が多いようです。

 

もちろん寝方が悪い人もいますので、どのような寝方をすると良いのか触れたいと思います。

 

理想の寝方|横寝で寝る時のポイント

 

理想の寝方は『横寝で寝る』ことです。横寝の時のポイントは2つあります。

 

①体を捻り過ぎない様に寝ましょう

横寝で寝る時のポイント①は体をねじり過ぎないことです。抱き枕を胸辺りに当て抱くことで体の捻じれが少なく、しっかり肩幅がキープされます。横寝は腕の重さで前に肩が巻いていきます。肩が前に巻かれると『脇の下が圧迫されやすい』です。

 

 

また体の捻じれを少なくすると『腰骨のねじれ』が補正されます。片方に捻じって寝ていれば、神経の出口を圧迫されやすいので坐骨神経痛なりますので、胸に枕を抱いて寝返りも頻繁にして下さい。

 

②膝に枕を挟み少し曲げ寝よう

横寝で寝る時のポイント②は膝の間に物を挟み少し曲げて寝ましょう。膝に物を挟まないと、股関節が内旋(ないせん)しやすいです。股関節の内旋は『足の付け根の神経を圧迫しやすい』坐骨神経痛症状になるので、膝の間に枕を挟んで寝てください。

 

 

理想の寝方|仰向けで寝る時のポイント

 

人によっては仰向けで寝る方が楽な人もいます。仰向けで寝る時のポイントは

 

肘にタオルを敷き寝ましょう

仰向けに寝る時は腕の重さが体に影響を与えます。肘をそのまま伸ばして寝ている時・肘を曲げてお腹に手を乗せて寝ている時、腕の重さで肩が前に巻かれます。

 

また肩甲骨や背中の筋肉の影響により坐骨神経痛になる事もあります。肘と肩の位置は出来るだけ水平を保つと良いので、タオルを二重位に折り曲げて肘当てをしてみてください。

 

寝具は沈まない方が良い

 

人は寝返りをすることで筋肉や関節の硬さをリセットしています。しかし寝具などで腰が沈んだり、頭が沈む枕で寝ていると寝返りが少なくなり、体が硬くなってしまい坐骨神経痛になります。

 

 

せっかく寝て体を休めているのに、寝具が合わなくて『全く寝返りしない』もしくは一日の睡眠で『数回しか寝返り』を打たない人は、是非寝具を固めにしてください。

 

寝返りのメリットについて

寝返りが多いと、首・肩・肋骨・背中・お腹・腰回りがほぐれていきます。筋肉や関節の緊張がほぐれ、朝起きると体がだるい・重たい・鈍い痛み・お尻が痛い・重たいなどの坐骨神経痛症状になりません。しっかり寝返りは出来た方が良いです。 

 

肋骨を柔らかくしましょう

私たちは普段デスクワークや動かない仕事などで、次第に肋骨の動きが悪くなり寝返りが打てなくなります。肋骨は胸と肩甲骨に沢山の筋肉でおおわれています。その一つでも硬くなると全体の筋肉が硬直してきます。深呼吸や体を捻じる体操で肋骨の動きは回復されます。この機会に肋骨もしっかりケアしてください。

 

最後に!

寝方によって坐骨神経痛になる人! 体を休めている時こそ大事について解説して参りました。あなた様がいつまでも健康的で幸せな生活が送れますよう、心よりお祈り申し上げます。最後までお付き合いくださりありがとうございます。

 

施術内容はコチラ≫坐骨神経痛の施術

 

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