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院長ブログ


寝るとお尻が痛い時の寝返り体操

今回は寝ると痛いお尻の痛み、坐骨神経痛に効果的な寝返り体操をご案内します。この体操で痛みが強くなる人はゆっくりと焦らずに行いましょう。徐々に痛みも少なくなってきますで!

 


寝返り体操①呼吸を整えよう


坐骨神経痛になりやすい人・既に坐骨神経痛症状をお持ちの人は、就寝前に呼吸を整えてから上半身の体操を軽くしてください。呼吸を整えるポイントは胸式呼吸です。

 

吸うときのポイント

胸に手を当て息を吸うと肋骨が持ち上がります。その時は顎を引いてください。十分に肺が膨らんだら、

 

 

吐く時のポイント

息を吐きながら頭を上に向けてください。首スジから鎖骨・肋骨辺りにツッパリ感があればokです。

 

 


寝返り体操②骨盤回り


既に坐骨神経痛症状をお持ちの人は、出来るところまでで構いません。

 

膝を抱える時のポイント

仰向けに寝て、息を吐きながらゆっくりと両膝を抱えましょう。この時は出来るだけ頭を挙げないでください。30秒行ったら膝を降ろしてください

 

 

仰向け体幹体操

次に体幹の捻じれ体操です。足の裏は床に着けゆっくりと息を吐きながら両膝を左右どちらか15秒くらい倒してください。その時に背中・腰・お尻にツッパリ感があればokです。両膝を戻す時は息を吸いましょう。勢いよくやらないでください

 

 


寝返り体操③体幹肋骨回り


坐骨神経痛になりやすい人・既に坐骨神経痛症状をお持ちの人は体幹と肋骨が異常に緊張しています。そのような時に有効的な体幹肋骨体操です。

 

体幹周りの体操ポイント

まず①手の平を合わせ②両肘を伸ばし③横向になり④ゆっくり息を吐きながら指先を見て

 

⑤体を捻ってください。背中・腰・お腹・肋骨辺りにツッパリ感があればokです。*両膝は出来るだけ曲げて行ってください。

 

最後に寝返りを打たない人へ

十分な睡眠時間でも寝返りが無意識におこなえないと、上半身の筋肉が使われなくなり筋肉が縮こまり色々な症状を引き起こします。日頃の仕事や家事の疲労で体幹と肋骨が異常に緊張していきます。既に坐骨神経痛・腰痛・お尻の痛みがある人は、適切にアドバイスする専門家の下でストレッチをしてください。

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手のしびれ外来・手のこわばり病院【原因・治療・再発防止】

手のしびれ外来・手のこわばりで病院を探している方

 

手のしびれ外来・手がこわばる方へ

ある日突然、手にしびれ・こわばりが出た。もしくは徐々に手にしびれ・こわばりが出てきた方。病院・整形外科などのしびれ外来をお探しになっているのではないでしょうか?今回は色々な角度から『原因・治療・再発防止点』などお話しできればと思います。

 

手のしびれ・こわばりの原因

一言で『手のしびれ・こわばり』の原因をお話しすることは出来ません。それは『神経・血管は背骨から手の指先まである』からです。今回は当院へ通院されている方の原因として、手のしびれ・こわばりをお持ちの方の特徴を4つ程あげてみます。

 

手のしびれ・こわばりの原因

 

  • 首や背中・姿勢が悪くなる
  • 小胸筋の筋肉の緊張による
  • 腕を前にする姿勢はわるい
  • 寝る時の姿勢でしびれ出す

 

姿勢と手のしびれ・こわばり

何となく姿勢が悪くなると色々な症状が出るのは分かっているつもりでも、どうして色々な症状が出るのか分からない人が多いと思います。そこで皆様に分かりやすく姿勢とシビレ・こわばりについて解説します。

 

体の重心を支えるのには赤い線耳穴股関節くるぶし真っ直ぐになる事が理想です。

 

左写真:2015年9/14に撮影され頭の位置が63mmほど前にありました。

 

右写真:2015年10/28に撮影され頭の位置が-5mmまで回復した様子です。

 

 

少なからず姿勢の影響を受けやすい

姿勢の悪さで手のしびれ・こわばりが、体にどのように影響を与えるかをイラストで解説したいと思います。

 

 

頭蓋骨が肩より前に位置

先ほどの人は頭の位置が肩より63mm前にありました。下の図のような真っ直ぐなストレート型の首になっている恐れがあります。通常首の骨は綺麗に、前彎して頭の重さ(5〜7kg)を支えます。真っ直ぐなストレート型の首を『ストレートネック』と言います。

 

ストレートネックと手のしびれ

ストレートネックは、一つ一つの首の椎体の出口『脊髄神経根を圧迫』し手のしびれ症状が出やすい傾向があります。首は構造上湾曲していた方が、頭の重さ(5〜7kg)を支える上で首にストレスが少ないと言うことです。ですので頭の位置は中心線に近いのが理想ではないでしょうか。

 

 

頚神経叢・動脈静脈と手のしびれ

首には脊髄神経以外にも、黄色い線が無数あります。これらを総称して頚神経叢(けいしんけいそう)と言います。

 

 

頭の位置が前になると、これら筋肉と筋肉の間を通る頚神経叢と動脈静脈なども』筋肉により圧迫を受け、手のこわばり症状も起こすことがあります。

 

 

 

小胸筋と手のしびれ

普段日常でデスクワークや荷物を持ち肩や腕の張りを感じる人は多いと思いますが、それらの動作を頻繁にしていると肩以外の筋肉も緊張します。それは胸周りの筋肉です。

 

胸郭出口症候群とは

主に小胸筋が緊張したり・伸び縮みが悪くなります。実はこの『小胸筋の緊張により神経・血管』を圧迫し手のしびれ・こわばり症状が出ることがあります。これを胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)と言います。

 

 

胸郭出口症候群の特徴

胸郭出口症候群の特徴は、首の動きによるものでは無くて『腕を挙げたり・肩に圧迫をかける』ことで手のシビレ・こわばりなどを起こります。

 

 

電車のつり革・洗濯物を干す・長時間のデスクワーク・車の運転・重たい物を持つ・肩掛けバッグ・理容師などで腕を上げた時に、小胸筋の緊張により腕神経叢・血管を圧迫します。

 

 

胸郭出口症候群の手のしびれ・手のこわばりが頻発する人は意外にも男性が多く、ジムトレーニングによる過度の負荷によって、小胸筋の緊張で『腋窩動脈腋窩静脈』も圧迫されます

 

 

巻き肩猫背によるシビレ

手のしびれ・手のこわばりは骨格によっても引き起こします。それは巻き肩猫背です。巻き肩は先ほどの小胸筋の硬さとも関係します。巻き肩になれば肩甲骨が外側に開き、背中が丸い猫背になってしまいますので手のしびれ・手のこわばりが出てしまいます。

 

 

鎖骨の位置で巻き肩が分かる

巻き肩をご自分で確認されたい時は『仰向けに寝た状態で肩が浮きあがる』人は巻き肩猫背の恐れがあります。下の写真は座った状態で撮影しておりますが、肩が鎖骨より前に位置、先ほどの小胸筋も硬くなってしまいます。

 

 

手のしびれ再発防止策

手のしびれ・こわばりを起こさないために普段のパソコン姿勢をしっかりとご理解してください。使い方を少し変えるだけで手のしびれやこわばりはぶり返すことが防げます。

 

悪いパソコン姿勢

肘を伸ばし腕を前にした姿勢

 

皆さんは何も考えずにパソコン作業をされていると思いますが、この姿勢は首・腕・肩・胸に力が入ってしまいます。

 

正しいパソコン姿勢

肘を曲げ腕を手前にした姿勢

 

これだと、首・腕・肩・胸に負担はおきません。『一度手をだらんと下げそこから肘を曲げた時キーボードがある姿勢』が理想です。腕の重さは3〜4kgあります。肘を伸ばすと手のしびれやこわばりは一向に改善しません!

 

 

寝る姿勢で手のしびれ再発防止

現在、手がしびれている人で横向に寝る時『しびれている腕を上に』出来るだけして下さい。

横向で寝る時の悪い例

横向で寝る時の良い例

 

抱き枕か、もしくはバスタオル・枕などを何重にも巻いて横向きで寝れば、脇の下が圧迫されずに済みます。

 

手のしびれ・手のこわばりの治療方法

問診表にご記入し、既往症をヒアリング・状態の確認をします。ヒアリング(家庭環境・生活環境・運動履歴)で、手のしびれ・手のこわばりがはっきりするケースもございます。

 

 

3D姿勢検査、手のしびれ・手のこわばりを分かりやすくご説明、背骨や骨盤のゆがみをご説明致します。人によっては体の傾きが5〜7cmほど異なることも、3D姿勢検査は手のしびれ・手のこわばりの特定に最適です。

 

 

どのくらいで回復するの?

年齢・生活環境・骨格・柔軟性など個人差があり、はっきり何回とお答えすることはできませんが目安として週1回通院されて1ヶ月間〜3ヶ月間で改善される方が多いです。

 

こんな症状のお持ちの方

 

  • 手や指先がしびれる感覚
  • 指先や手に力が入らない
  • 腕や肩にシビレを感じる
  • 手・指先がいつも冷える

 

症状を早く改善するには

できるだけご自分の生活スタイルを治すことに専念してください。どんな良い治療を受けても、治療の優先順位が低くて体に負担をかけ続けていては、いつまでたっても痛みは引きません。

 

治療の優先順位が高ければ、手のしびれ・こわばりは早く回復します。あなたが治すんだと思って後は『ほんの少しの行動』だけで、今までの悩みは早く解消されます。

 

あなたの励みになれるよう、当院に来られた患者さんの声を紹介します。同じような症状の方がいらっしゃいましたら、今後の参考にしてみてください

 

 

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猫背矯正・背骨矯正を受けすぎると平背になるについて

猫背矯正・背骨矯正と平背について

 

猫背矯正を受け過ぎにはご注意

皆さんは健康目的・美容目的で猫背矯正を受けると思いますが、一週間に2〜3回猫背矯正受けていませんでしょうか?もし猫背矯正を受けていらっしゃるのであれば、施術方法を確認してから受けてください。また、施術の量(術者の力加減)によっては背骨に負担を掛けてしまうことがあります。

 

うつ伏せ時の猫背矯正について

もしこのようなうつ伏せで猫背矯正を受けているのであれば、しっかりと背骨の湾曲をしっかりと確認する院を探して受けてください。なぜ背骨の湾曲を確認しなければならないのか

 

 

人は元々背骨が丸く湾曲している

もしあなたが猫背矯正・背骨矯正をこれから受ける・受けていらっしゃるのであれば【正常な背骨の湾曲】を知る必要があります。多くの方(術者・患者)は背骨の湾曲を無理やり伸ばそうとします。正常だった方が背骨を伸ばすと色々な症状が出ることがあります。

 

 

うつ伏せ猫背矯正は肋骨を傷めやすい

もしあなたがうつ伏せで猫背矯正を受けているのであれば、術者の力加減を知る必要がでてきます。何故かと言うと、うつ伏せは肋骨を傷めるリスクが高いからです。年々猫背矯正や背骨矯正中に肋骨を傷める事故が増加しております。皆さんは健康目的・美容目的で受けに行かれるのですよね!事故の合ってからでは遅いのでリスクは最小限に抑えておきましょう。

 

 

 

背中伸ばしの猫背矯正について

もしあなたが背中伸ばしの猫背矯正・背骨矯正をこれから受ける・受けていらっしゃるのであれば、術者の技量+背骨の知識を知らなければなりません。

 

 

 

背骨伸ばし矯正の注意点

もしあなたが背中伸ばしで、『その時気持ちいいから』と猫背矯正・背骨矯正を通い続けると、時に背骨の神経を傷める可能性もあります。けして脅している訳ではありません。背中伸ばしの行き過ぎ矯正は脊髄神経の出口をふさぐことがあるからです。

 

 

背骨伸ばし矯正で平背(へいはい)

皆さんは平背(ストレートバック)をご存じでしょうか?その名の通り平らな背中です。平背は正常な背骨の湾曲が無くなってしまった人の背中です。特に背骨伸ばし矯正はs字湾曲を減少させる傾向があります。平背(ストレートバック)になると様々な症状が後から出てきますので、気を付けてください。続きの内容は動画をご覧ください

 

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坐骨神経痛ストレッチ【椅子編】

 

 

坐骨神経痛のストレッチ【椅子編】

どこでも簡単手軽に椅子で行える坐骨神経痛に効果的なストレッチ体操をご案内します。

 

坐骨神経痛ストレッチ:step1 

イスに座り左太ももに右足首を乗せます。骨盤が後ろに倒れないように姿勢を正します(背筋をビーンと伸ばすイメージ)

 

 

坐骨神経痛ストレッチ:step2

上体をゆっくり前に倒します。なるべく目線を下げないようにしましょう。右お尻〜ふとももに張りを感じるところまで上体をゆっくりと前に倒し10秒キープします。逆側も同様に行いましょう。

 

 

坐骨神経痛ストレッチ:注意点

上体を倒す時に、背筋が丸くなる・猫背気味になるとストレッチ効果が薄れてしまいます。痛み・しびれが強く出る方、何回行って効果が出ない時はそれ以外に原因が有る場合もございます。そのような方は無理にストレッチを行わないで下さい

 

坐骨神経痛ストレッチ効果

いつでも何処でも椅子さえあればOkです。坐骨神経痛ストレッチは腰痛予防にもなります。簡単にお尻の筋肉、特に梨状筋(りじょうきん)を伸ばしますので、継続的に行って下さい

 

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眼精疲労は目のツボ!

眼精疲労に効果的なツボ

 

現代人はパソコンやスマホなどで目を酷使します。多くの方が目の疲れ・眼精疲労をお持ちではないでしょうか。そのような方に、眼精疲労によく効くツボを紹介します。仕事や勉強、家事の合間に、ぜひ試してみてください。

 

肩井(けんせい)

乳頭から肩の上縁までまっすぐ手を移動させた周りで、押してコリコリと感じるところです。

 

曲池(きょくち)

手のひらを上にしてひじを曲げると、ひじの内側に横ジワができます。そのシワの、親指側の先端にあります。

 

足三里(あしさんり)

ヒザのすぐ外側のくぼみから、指幅4本下がったところで、すねに沿ったところにあります。

 

天柱・風池(てんちゅう・ふうち)

首の後ろを通る、2本の太い筋の外側のくぼみにあります。髪の生え際を指で押すと痛みを感じるところです。

 

合谷(ごうこく)

手の甲を上にして、親指と人さし指の骨の付け根の間にあります。指で押すと痛みのあるところです。

 

攅竹(さんちく)

まゆ毛の鼻側の端の部分。

 

晴明(せいめい)

左右の目頭から少し鼻寄りのくぼみのところにあります。

 

太陽(たいよう)

こめかみから目尻にかけての骨の、眉尻と目じりの中間点から指2本分くらい外側のくぼんでいるところにあります。

 

承泣(しょうきゅう)

瞳孔(どうこう)の真下に位置しています。

 

 

 

眼精疲労のツボ押しの注意点

「痛いけど気持ちいい」と感じる程度の強さでゆっくり押します。数秒押したら力を抜くといったリズムで数回繰り返しましょう。強すぎると逆効果になってしまうので注意が必要です。また、目の周りは眼球を圧迫しないよう注意し、手を清潔にしてから行ってください。眼精疲労は目のトラブルはもちろん、イライラや不安感といった自律神経の症状や身体の痛みなどに発展することもあります。ツボを刺激して疲れをこまめに取り除きましょう。眼精疲労でお悩みの方は是非当院へご相談下さい。

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